내가 예민한지 알아보는 테스트
이 중에 나는 몇개에 해당하는지 체크해보세요.
1. 배우자가 한 사소한 말에도 쉽게 화가 난다.
2. 사람이 많은 곳에 가면 답답하다.
3. 층간소음에 민감하다.
4. 밤에 잠이 오지 않아 다음날 힘들 때가 많다.
5. 끔찍한 영화나 TV를 잘 보지 못한다.
6. 드라마나 영화를 보고 눈물을 흘린다.
7. 다른 사람들에게 폐를 끼치지 않는지 항상 걱정한다.
8. 다른 사람들에게 싫은 소리를 못한다.
9. 먼 미래의 일까지 미리 걱정한다.
10. 큰 병이 있진 않을까 불안해한다.
11. 사람들에게 소심하다는 이야기를 자주 듣는다.
12. 문단속, 지갑이 제대로 있는지 여러번 확인한다.
13. 운전할 때 사고가 나지 않을까 지나치게 걱정한다.
14. 항상 긴장 속에 사는 것 같다.
15. 중요한 일을 앞두고 설사나 변비에 시달린다.
16. 밤에 무서워 TV를 틀거나 불을 켜고 잔다.
17. 사람들과 눈을 잘 맞추지 못한다.
18. 긴장하면 호흡이 잘 되지 않을 때가 많다.
19. 감정기복이 심하다.
20. 쉽게 죽고 싶은 생각이 든다.
21. 걱정이 꼬리에 꼬리를 물고 계속된다.
22. 여러 사람 앞에 서는 것을 피한다.
23. 나를 싫어하는 사람이 있는 상황을 견디지 못한다.
24. 시험, 발표에서 늘 평소보다 실수를 많이 한다.
25. 권위적인 사람과 함께 있는 것이 불편하다.
26. 약을 먹지 않으면 불안해서 견딜 수 없다.
27. 가족이 늦게 들어오면 사고가 난 것 같아 불안하다.
28. 배우자가 바람을 피울 것 같은 생각이 든다.
* 7개 이상 해당된다면 예민한 편에 속합니다.
예민한 성격 낮추는 방법
1. 방해 금지 모드 사용하기
예민한 성격은 타인보다 집중력이 높을 경우가 많습니다.
집중을 자주 분산시키기 보다는 자신이 하고자 하는 일을 한 후
다른사람들과 소통함으로써 거리를 맞춰나가면 좋습니다.
2. 생각의 공백 가지기
그날의 기분, 인간관계 등 감정의 기복이 심할 경우가 많습니다.
자신이 지금 기분이 좋지않다고 느끼는 순간 생각에 공백을 주면 기분이 안정됩니다.
3. 완벽하려는 습관 고치기
완벽을 추구하는 성향은 결국 자신의 시야를 가리게 됩니다.
완벽보다 오늘 하고자 하는 일의 70%이상 해냈다는 것에 성취감을 느낍시다.
4. 운동하기
몸을 너무 움직이지 않으면 힘이 남아돌아 정신적으로 소모시키려 합니다.
주에 최소 1회, 5분이라도 운동해 에너지를 다른 방향으로 쏟아내봅시다.
5. 밖에 나가기
특히 상황이 빠르게 바뀌는 번화가는 예민한 감각을 둔하게 만들기 때문에 예민함을 낮추기 좋습니다.
6. 나만의 취미생활 만들기
운동하고 밖에 나가도 예민해진다면 자신을 긍정적으로 만들어주는 취미생활을 만듭시다.
액션영화, 공포영화부터 로맨스드라마, 책, 다이어리 꾸미기, 그림 등
집중을 이끌어내는 취미생활로 과거의 생각에서 벗어납시다.
예민함도 조절한다면 능력이라고 합니다.
ON & OFF를 통해 더 나은 자신이 되시길 바랍니다.
심리테라피
